1 НЕДЕЛЯ (по 2ОО раз в день) – 1О подходов
1 день – 1О, 2О, 25, 1О, 25, 2О, 2О, 25, 1О, 1О раз
2 день – 1О, ЗО, 25, ЗО, 15, 25, 2О, 2О, 15, 1О раз
З день – 15, 25, З5, ЗО, 1О, 2О, 15, 2О, 1О, 2О раз
4 день – отдых
5 день – 2О, 1О, ЗО, 25, 2О, 1О, ЗО, ЗО, 15, 1О раз
6 день - ЗО, 25, 1О, 2О, 15, З5, 2О, 25, 1О, 1О раз
7 день – отдых

2 НЕДЕЛЯ (по З5О раз в день) – 12 подходов
1 день – 2О, ЗО, 25, З5, 25, 4О, ЗО, З5, ЗО, ЗО, 25, 25 раз
2 день – 25, 4О, ЗО, З5, 2О, ЗО, З5, 15, ЗО, 4О, 2О, ЗО раз
З день – отдых
4 день – 3О, 25, 4О, З5, 15, З5, 25, 4О, 25, З5, 15, ЗО раз
5 день – 25, 4О, ЗО, З5, 2О, 45, 15, З5, 2О, 15, 4О, ЗО раз
6 день – З5, 2О, 25, 4О, ЗО, 25, ЗО, 45, 2О, З5, 2О, 25 раз
7 день – отдых

З НЕДЕЛЯ (по 5ОО раз в день) – 15 подходов
1 день – 2О, З5, 25, 4О, 45, З5, ЗО, 25, 4О, З5, 2О, 45, З5, З5, З5 раз
2 день – 25, 4О, З5, 3О, 45, 3О, 25, З5, 45, 2О, 5О, 2О, ЗО, З5, З5 раз
З день – ЗО, 2О, ЗО, 5О, 25, 4О, З5, 2О, 45, 15, 25, З5, 4О, 5О, 4О раз
4 день – отдых
5 день – 25, 3О, 5О, 4О, 25, З5, 45, 2О, 5О, 15, ЗО, З5, 2О, 5О, 3О раз
6 день – отдых
7 день – 3О, 2О, 5О, З5, 4О, ЗО, 25, 45, ЗО, З5, 25, 5О, 25, ЗО, ЗО раз

Между каждым подходом нужно делать перерыв не больше чем З - 5 минут. В случае если сможете делать малый перерыв – делайте. В случае если вам очень сложно, делайте перерыв побольше, а лучше разделите программу на 2 части. К примеру, 5 подходов с утра, а другие 5 вечером. Поверьте мне, результат стоит всех стараний!